trening ramion

22.04.2011 Trening nr 21 5A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg (+10kg) 2 PRZYSIADY 75kg 85kg 95kg 105kg 115kg (+10kg) 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 10kg 12kg 14kg 16kg 18kg (+2kg) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 14kg 16kg 18kg 20kg 22kg (+2kg) 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 13,15,17,18, 19szt 5 [...]

27.04.2011 Trening nr 23 10A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kg 60kg 70kg 80kg (+10kg) 2 PRZYSIADY 70kg 85kg 95kg 105kg (+10kg) 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 10kg 11kg 12kg 14kg (+2kg) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 14kg 16kg 18kg 20kg (+2kg) 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12,15,16, 18szt 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA [...]

[...] – rampa 10 x 3s Wspięcia siedząc – rampa 20 x 3-4s Miska BMR: (9.99 x 90kg) + (6.25 x 171cm) - (4.92 x 31) + 5 = 899 + 1068 - 152 + 5 = 1820kcal. x 5 treningów tygodniowo (1.5) 1820kcal x 1.5 = 2730kcal Lifestyle : Endomorfik, praca siedząca, wszędzie samochodem +150kcal 2730kcal + 150kcal = 2880kcal Dodaję jeszcze [...]

Trening 4 - 10.05.2011 PULL 1. Power clean – rampa 3 x 5 3 x 40 3 x 50 3 x 60 3 x 70 film 3 x 70 film (3 x 60) 2. Martwy ciąg - rampa 5 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 115 5 x 115 (5 x 110) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 8 8 x 40 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 75 (8 x 70) 4. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem [...]

Trening 6 – 17.05.2011 PULL 1. Power clean – rampa 3 x 5 3 x 40 3 x 50 3 x 60 3 x 60 3 x 60 2. Martwy ciąg - rampa 5 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 120 (5 x 115) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 8 8 x 40 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 (8 x 75) 4. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem [...]

Trening 9 – 24.05.2011 PULL 1. Power clean – rampa 3 x 5 3 x 45 3 x 55 3 x 65 3 x 65 3 x 65 (3 x 60) 2. Martwy ciąg - rampa 5 5 x 65 5 x 85 5 x 95 5 x 105 5 x 115 5 x 125 5 x 125 (5 x 120) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 8 8 x 45 8 x 55 8 x 65 8 x 75 8 x 85 (8 x 80) 4. Podciąganie na drążku wąsko [...]

[...] 12 10 x 14 10 x 16 (10 x 14) 7. Uginanie ramion ze sztanga stojąc – rampa 10 10 x 20 10 x 30 8 x 40 (10 x 35) 5 x 40 wszystko ciężko, jeszcze z 2 tygodnie i zmiana treningu Wiosło 8x90 http://www.youtube.com/watch?v=oTdkWqIxO4E Wymachy w opadzie 10x16 http://www.youtube.com/watch?v=fXQZ4dtOtNE Zestaw obecnie wygląda tak. BCAA idzie na [...]

[...] Mierzenie maksów pod HST, podaję tylko maksy. 15-tki Przysiady - 90 / MC - 100 Push Press - 50 Unoszenie bokiem - 16 / Unoszenie w opadzie - 16 Wyciskanie na płaskiej - 80 Wiosłowanie nachwytem - 90 Ściąganie podchwytem – 10sztab Dipsy - +10 Uginanie ramion ze sztangą – 35 Ogólnie zapowiada się całkiem ciekawy trening.

8.12.2011 Trening 2 1. Mc 6 60 / 80 / 100 / 120 / 120 / 120 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 0 / 0 / 0 / 0 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 50 / 60 / 70 / 80 4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 9 / 9 / 9 / 9 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 20 / 30 / 30 / 30 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 10 / 11 / 12 / 12 7. Szrugsy 10 [...]

Taki trening na wyciskanie byl by dobry?? 1-Poniedzialek: *Metoda dynamiki 55% CM a)Wyciskanie plasko 2s. 3p. szeroko / 2s. 3p. srednio / 4s. 3p. wasko (powtorzenia wybuchowe i dynamiczne, opuszczac szybko z kontrola) b)Dodajemy 20kg i robimy 15-20p. z ta sama predkascia. c)Wyciskanie do brody 2s. 3p. (szeroki uchwyt) d)Wyciskanie glowa w dol [...]

[...] tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale robiłbyś po prostu A1,B1,A2 -> B2,A1,B1 -> A2,B2,A1-> itd Względnie wybrał tylko 2 zestawy. TRENING 1 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Wszystko siedzi "w głowie" Dzisiejszy trening: rozgrzewka bieżnia 5 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 18x20kg(rozpędziłam się) 15x20kg 15x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12x25kg 12x25kg 10x25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia12x20kg 10x20kg 8x20kg [...]

Helssing, tydzień temu wzięłam mini sztangę o wadze 10kg, ale dziś postanowiłam powalczyć z olimpijką Ciężko było, zrobiłam 3 serie z maksymalną ilością powtórzeń, jaką mogłam. Madu, ja robię tak, jak opisane jest na kulturystyka.pl/atlas --> TRENING MIĘŚNI GRZBIETU --> ćw.4 "PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)" Jeśli [...]

[...] brzucha na ławce prostej łączone ze wznosami nóg w leżeniu płasko 3 x 25 wszystko 2."scyzoryk" 4 x 20 bieżnia - "wzgórza" 20 minut Jestem zadowolona z treningu. Power był, jak być powinien 3 - mintaj, kasza gryczana, fasolka szparagowa 4 - jajecznica, papryka i przed snem: 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem Edit: [...]

Wczoraj brak internetu. Trening - klatka bic Trening: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 40,0kg seria 2: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 45,0kg seria 3: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 50,0kg seria 4: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 50,0kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej seria 1: liczba [...]

Barki A Wyciskanie sztangi 4x8 - 21,5kg / 24kg / 26,5kg / 29kg B Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5 +5,kg C Face pull 3x12 - 3kafle D Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10 - 5kafli E Szrugsy sztangielkami 2x15 - 10 kg łapa + Brzuch: drazek 3x15, spiecia 4x15 z obciazeniem, scyzoryk 4x15 A- cos czuje ze sie dolozy B- [...]

[...] na redukcji bardzo ładnie mnie pocielo , a robiłem tylko tabate 4x/tyg od rana i 3x split. Jedyne co sie różni to to ze wtedy dt i dnt było na stałej kalorycznosck 2300. a trening to split( brzuch sie przeplata pomiędzy seriami)no i zmierze czas dzisiaj ile zAjmuje trening :)): Poniedzialek •Martwy Ciag 1 seria rozgrzewkowa 4 serie po [...]

TRENING A Klatka piersiowa WL 80/8 85/6,4 Wycisk hantli na skosie w góre 25/10,8,7 Seria łączona Rozpiętki skos w dół 11/ 10-12 x3 Rozpiętki na maszynie butterfly 40/10 30/12-15 x2 Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza karku chwyt wąsko 45/7 x2 Arnoldki 15/8,7 Seria łączona Wznosy ramion bokiem 10-12 x4 Pull face 12-15 x4 Brzuch Ławka skosna [...]

nie chce zakladac nowego tematu... czy taki trening fbw jest w miare dobry ? A Klata: - wyciskanie sztangi plasko 3s - rozpietki na maszynie 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - arnoldki 3s Nogi: - Prostowanie nog w siedzie 2s - Uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 2s Bicepsy: [...]

ŚRODA Kolejny lajtowy trening... Barki przenoszenie hantli bokiem w staniu Biceps uginanie ramion na przemian z hantelkami w staniu / młotek super serie na tym samym ciężarze 20kg x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem Jutro luzik... ciąg dalszy spawania szklarni dla żony ;-D